第四功：菜场导引术（行中调）
-动作：拎菜篮时用“托天式”变式，手臂伸直如托莲花，每走十步换肩（左托疏肝，右托理肺），菜篮的重量成了“天然砭石”，压着手臂的手三里穴（大肠经），不知不觉通了经络。
-呼吸：挑菜时蹲身吸气（练“鹿抵”活腰），起身呼气（练“熊运”壮脾），张阿姨说现在拎着十斤白菜爬四楼，腰不酸了，“比在老年大学练的哑铃还有用”。
第五功：电视观息法（坐中定）
-动作：看新闻联播时，把主播的声音当“息道观”素材——男主播低音属水（润肾），女主播高音属火（养心），广告时段闭眼搓耳（三焦经全在耳朵上），把“被动追剧”变成“主动调神”。
-呼吸：主播说“各位观众”时吸气，说“再见”时呼气，李叔跟着练后，多年的入睡困难竟好了大半，“以前听着电视声烦躁，现在听成了助眠曲”。
【实证反馈·银发奇迹】
三个月后，社区诊所传来好消息：张阿姨的高血压药从每天两片减到一片，她举着体检报告说：“医生问我是不是换了降压药，我说是换了‘托天式降压法’。”李叔更绝，以前每晚起夜三次，练了“等公交站桩”后，竟能一觉到天亮，“现在半夜上厕所，回来还能接着做太极梦”。
最让我惊喜的是，老人们自发改良功法：打太极拳时，王大爷把“野马分鬃”改成“晾衣分鬃”，说“比原版更接地气”；跳交谊舞时，陈大妈在旋转时加了“摸脉定息”，说“不怕老伴带错步了”。
深秋的老年大学结业式上，李叔用毛笔写了幅歪歪扭扭的对联：“早练桩晚揉穴日子赛神仙，左拎菜右托篮身心都康健”，横批“生活即丹”。阳光穿过梧桐叶，照在他们练得发亮的掌心——原来最好的印证，不是功法有多玄妙，是让每个清晨的广场舞、每局午后的麻将、每次傍晚的等车，都成了“气沉丹田”的注脚。
我突然想起青城山师父说的“大道至简”——当八十岁的张阿姨边择菜边练“揉穴术”，当七十岁的李叔把公交站当成“移动丹房”，才真正明白：自创功法的终极目标，不是写成丹经，是让每个弯腰捡菜的动作、每个抬手扶墙的瞬间，都带着对身体的觉知，对生活的慈悲。
结业式结束，王大爷塞给我把他亲手编的菜篮：“装功法笔记用，比塑料袋经气。”摸着篮沿粗糙的纹路，我知道，这才是最珍贵的“印证”——当修行融进柴米油盐，当功法变成生活本能，便无所谓“自创”，因为每个认真活着的当下，都是最好的“活法”。
（本章功法核心：针对老年人特点，将传统功法转化为“等公交、广场舞、打麻将”等生活化招式，强调“简效便”原则，通过具体健康改善案例印证功法实效，体现“修行不分年龄，健康即是功德”的普世价值，落实“老来修道贵乎日常，银发养生重在觉知”的实践理念。）