几天后，热身训练结束了，刚刚勉强跟上节奏的余良还没有喘口气，高强度的训练便拉开了帷幕。
清晨，当第一缕阳光还未完全驱散夜色，队员们已整齐列队于训练场。体能训练，作为一切技能的基石，以其高强度和持久性，率先向队员们发起挑战。
负重长跑是每日的必修课。队员们身背二十公斤的行军背包，步伐坚定地踏上征程。
训练路线涵盖了崎岖山路、泥泞小道和坚硬的柏油马路，全程长达十五公里。山路的蜿蜒陡峭，让每一步都充满艰辛，队员们必须克服坡度带来的阻力，保持稳定的呼吸和节奏。而泥泞小道则考验着他们的平衡感和腿部力量，稍不留意就可能滑倒。柏油马路虽平坦，却更易让人产生疲劳感。
在长跑过程中，余良身体的极限不断被突破。汗水湿透了衣衫，顺着脸颊滑落，呼吸变得急促而沉重，腿部肌肉传来阵阵酸痛。
“坚持住，马上就到了！”“加油，别掉队！”教官张猛紧随在队伍后面后面，大声喊着，鼓励着。
看着学员们一个个从身边超过，余良咬紧牙关，深吸一口气，拼命坚持着。最终，他气喘吁吁地跑到了终点，但成绩远远落后于其他人。
除了长跑，力量训练同样艰苦。器械训练场上，杠铃、哑铃等器材是学员们的“亲密伙伴”。深蹲、卧推、硬拉等动作，每一次发力都伴随着肌肉的紧绷与颤抖。学员们要不断增加重量，挑战自己的力量极限。引体向上训练中，他们双手紧紧握住横杆，凭借背部和手臂的力量将身体一次次拉起。
在训练中，余良的手掌磨出了水泡，甚至磨破了皮，但简单包扎后，又继续投入训练。
搏击训练场上，喊杀声此起彼伏。搏击技能，是特警在近身对抗中克敌制胜的关键。
学员们从最基础的拳法、腿法练起。直拳，要求出拳迅速、有力，直击目标；勾拳，则注重腰部的扭转发力，以产生强大的爆发力。腿法中的侧踢、鞭腿，讲究腿部的柔韧性和速度，力求一击制敌。
教官们严格把关每一个动作的细节，从发力点到动作的连贯性，都要求精准无误。
在掌握基本动作后，实战对抗训练成为提升搏击技能的重要环节。学员们两两一组，身着护具，展开激烈较量。在对抗中，他们不仅要灵活运用所学的拳法和腿法，还要学会观察对手的动作，预判对手的攻击意图，从而做出有效的防守和反击。
和其他学员相比，搏击训练对余良来说反倒是最轻松的。在做了几个简单的热身动作后，他就悄悄找了一把椅子，躲在墙角开始闭目养神，以缓解一下力量训练的疲劳。
李明正训练得起劲，无意间发现余良躲在一边偷懒，顿时气不打一处来，马上找到教官张猛，说要和余良进行对抗训练。
张猛一开始并没有同意，因为余良情况特殊，按照总教官周卫国的要求，他必须对余良特殊照顾。
而且，他知道李明是个搏击高手，是训练营里出了名的“狠角色”，凭借着丰富的格斗经验和强劲的爆发力，在以往的对抗赛中几乎未尝败绩。这次他主动挑战余良，肯定是对余良不满，想要教训一下余良，万一他下手没个轻重，自己不好向上面交代。
对于张猛如此“偏袒”余良，李明更加不满。他怀疑余良很可能是个“门子货”，就是来这里镀金的，所以要和余良进行对抗训练的态度更加坚决。
张猛无奈，只得答应了李明的要求。但他提出一个条件，由他做现场裁判，只要他喊“停”，双方必须住手，不能再向对方发动进攻。他之所以这样做，就是想保护余良，避免他受到太大的伤害。
李明想了想，点了点头，答应了下来。
张猛喊过来余良，把李明要和他进行对抗训练的事说了。
余良点点头，答应了。对于李明的主动挑衅，他很淡定，他不挑事，但也不怕事。既然人家打上门了，接招就是了。
见余良淡定的答应了，李明心中反倒有些诧异。他原以为，余良肯定会找各种借口予以拒绝，绝不敢和自己对抗，可谁知这小子竟然一口答应了下来，真是不知死活，不知道从哪里来的自信。
随着张猛的一声令下，比赛正式开始。见教官亲自给两人当裁判，许多正在训练的学员也停下手来，纷纷围过来观看这场大打小的比赛，连陈锋和郭超男也凑过来看热闹。